Home | Crossfit Bink 36

Drank en Trucks Festival 26-28 augustus

24 augustus 2016

KOM MET DE FIETS!!!

T.b.v. de opbouw van Drank & Trucks festival geldt vanaf woensdag 24 augustus 19:00 tot en met maandag 29 augustus 23:00 een gedeeltelijk parkeerverbod op het parkeerterrein van de Bink36. Je kunt wel parkeren voor de box of tussen de Centrale en het Magazijn.

Vanaf vrijdag 26 augustus vanaf 08:00 tot en met zondag maandag 29 augustus 09:00 geldt een parkeerverbod voor het parkeerterrein achter de slagboom. Tijdens dit verbod kunt u uw auto parkeren vóór de slagboom of op het alternatieve parkeerterrein van de Lekstraat 166. Dit parkeerterrein is toegankelijk vanaf vrijdag 26 augustus tussen 19:00 en 23:00, zaterdag 27 augustus tussen 09:00 en 23:00 en zondag 28 augustus tussen 09:00 en 23:00.

Er word ook een pendelbus ingezet. Parkeer ter hoogte van de Binckhorstlaan 151 je auto ergens. De pendelbus werkt op oproep basis en is te bereiken via het nummer 0646880330.

Lees meer

27 augustus 2016

27 augustus 2016

Today’s warm up: Run 400m and Ido portal squat routine

WOD

Skill: HSPU’s

WoD: LLTD Qualifier 15.3: "I like 21-15-9 better"

Complete for time

45 x Deadlifts (m: 100kg / f: 70 kg)

45 x Handstand Push Ups

45 x Pull Ups

45 x Box Jump Overs (m: 24 inch / f: 20 inch)

12 minute time cap

Midline stabilisation: 3 rounds of

15 GHD Sit ups

1 minute Plank

Today’s cooldown: Run

Lees meer

26 augustus 2016

26 augustus 2016

Today’s warm up: KB Warm up

WOD

Skill: Muscle up practice

WoD: LLTD Prep: Conditioning

1,000m Row

21 Bench Press, bodyweight

750m Row

15 Bench Press, bodyweight

500m Row

9 Bench Press, Bodyweight

Fundamentals

Let’s talk about “What is LowLands Throwdown?”

Skill: Rowing and Bench press

WoD: LLTD Prep: Partner WoD

1,000m Row

21 Bench Press

750m Row

15 Bench Press

500m Row

9 Bench Press

Today’s cooldown: Skill

Lees meer

25 augustus 2016

25 augustus 2016

Today’s warm up: Game warm up

WOD

Skill: American Swing

WoD: Team WoD of 50-40-30-20-10-20-30-40-50

Lateral hurdlle jumps

Walking lunges

KB American Swing 24/16 kg

Strength: 20 rep Back squat on 65% of 1RM Fundamentals

Let’s talk about rep vs no rep.

​Skill: Lateral hurdle jumps, Walking lunges, KB Swings

WoD: Team WoD of 40-30-20-10-20-30-40

Lateral hurdle jumps

Walking lunges

KB Swing 16/12 kg

Today’s cooldown: Couch stretch

Lees meer

24 augustus 2016

24 augustus 2016

Today’s warm up: MB Warm up

WOD

Skill: Hang power snatch

WoD: LLTD Prep: 4 RFT:

10 Thrusters 45/30 kg (Today…Rx+ is Rx)

10 Burpees

10 Hang Power Snatches 45/30 kg

10 Alt. Split Lunge Jumps (5/side, alternate every rep switching legs in the air)

Fundamentals

Let’s talk about “Why will the trainer stop you?”

Skill: Thrusters, Burpees, Snatch pull en Lunges

WoD: LLTD Prep: 4 RFT:

10 Thrusters 25/18 kg

10 Burpees

10 Snatches pull 25/18

10 Lunges

Today’s cooldown: Run

Lees meer