CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

07:15 tot 08:00


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

12:00 tot 12:45


OpenGym workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

13:00 tot 15:00


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

18:30 tot 19:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

sickness-welness-fitness continuum

Skill:

hang power clean, wallwalk

WOD:

  • amrap 13min
  • 11 hang power cleans 30/20kg
  • 3 wallwalks

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a 4-rep hang power clean

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 11 hang power cleans 60/40kg
  • 7 wallwalks
  • timecap 6min
  • rest 5min
  • for time
  • 33 hang power cleans 60/40kg
  • 21 wallwalks
  • timecap 7min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

14-06-2021

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

07:15 tot 08:00


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

safety

Skill:

KB swing, front squat

WOD:

  • amrap 10min
  • 10 KB swings 16/12kg
  • 10 front squats 20/15kg

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

12:00 tot 12:45


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

15:30 tot 16:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

safety

Skill:

KB swing, front squat

WOD:

  • amrap 10min
  • 10 KB swings 16/12kg
  • 10 front squats 20/15kg

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

Strength:

5x 8 lunges from the back rack

WOD:

  • amrap 10min
  • 16 KB swings 24/16kg
  • 16 front squats 40/30kg

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

15-06-2021

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

07:15 tot 08:00


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

12:00 tot 12:45


OpenGym workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

13:00 tot 15:00


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

16:30 tot 17:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

power output

Skill:

all movements

WOD:

  • emom 16min
  • 1. knees to chest
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 16min
  • 1. toes to bar
  • 2. burpees
  • 3. push ups
  • 4. box jump overs

Accessory work:

emom 8min: even: strict hspu/odd: strict pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

16-06-2021

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

07:15 tot 08:00


Fundamentals workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

12:00 tot 12:45


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

18:30 tot 19:15


Fundamentals workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

17-06-2021

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

07:15 tot 08:00


WoD workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

12:00 tot 12:45


OpenGym workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

13:00 tot 15:00


WoD workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

17:30 tot 18:15


Fundamentals workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

19:30 tot 20:15


workout details:

Datum:

18-06-2021

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

19-06-2021

Tijd:

09:15 tot 10:00


WoD workout details:

Datum:

19-06-2021

Tijd:

10:15 tot 11:00


Fundamentals workout details:

Datum:

19-06-2021

Tijd:

11:15 tot 12:00


OpenGym workout details:

Datum:

19-06-2021

Tijd:

12:15 tot 14:00


workout details:

Datum:

19-06-2021

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

20-06-2021

Tijd:

09:15 tot 10:00


WoD workout details:

Datum:

20-06-2021

Tijd:

10:15 tot 11:00


Fundamentals workout details:

Datum:

20-06-2021

Tijd:

11:15 tot 12:00


WoD workout details:

Datum:

20-06-2021

Tijd:

12:15 tot 13:00


workout details:

Datum:

20-06-2021

Tijd:

tot


Be the best you can be

ONLINE CF YOGA

14 juni 20u15  15 juni 20u15  16 juni 20u15

Wil jij graag mee trainen? Vraag je gratis proefles aan via info@crossfitbink36.nl