CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

core to extremity

Skill:

row, single under, ring row

WOD:

  • amrap 16min
  • 400/350m row
  • 60 single unders
  • 16 ring rows

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 6min: 1 sustainable set butterfly pull ups/c2b (low volume, more skill)

WOD:

  • for time
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 100 double unders
  • 1000/900m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • 50 double unders
  • 500/450m row
  • timecap 18min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

09-12-2024

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

Strength:

5 sets of 3-3 back squats (rest 10 sec between 3-3; rest 2-3min between sets)

WOD:

  • 4 rounds
  • 200m run
  • 5 bar muscle ups
  • timecap 11min
  • scale bar mu: 6 pull ups + 6 push ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

supplements

Skill:

run, jumping pull up, push up

WOD:

  • amrap 14min
  • 200m run
  • 6 jumping pull ups
  • 6 push ups

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD

Warm-up:

Strength:

5 sets of 3-3 back squats (rest 10 sec between 3-3; rest 2-3min between sets)

WOD:

  • 4 rounds
  • 200m run
  • 5 bar muscle ups
  • timecap 11min
  • scale bar mu: 6 pull ups + 6 push ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

5 sets of 3-3 back squats (rest 10 sec between 3-3; rest 2-3min between sets)

WOD:

  • 4 rounds
  • 200m run
  • 5 bar muscle ups
  • timecap 11min
  • scale bar mu: 6 pull ups + 6 push ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

12:00 tot 13:00


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

supplements

Skill:

run, jumping pull up, push up

WOD:

  • amrap 14min
  • 200m run
  • 6 jumping pull ups
  • 6 push ups

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

Strength:

5 sets of 3-3 back squats (rest 10 sec between 3-3; rest 2-3min between sets)

WOD:

  • 4 rounds
  • 200m run
  • 5 bar muscle ups
  • timecap 11min
  • scale bar mu: 6 pull ups + 6 push ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

Strength:

5 sets of 3-3 back squats (rest 10 sec between 3-3; rest 2-3min between sets)

WOD:

  • 4 rounds
  • 200m run
  • 5 bar muscle ups
  • timecap 11min
  • scale bar mu: 6 pull ups + 6 push ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

Strength:

5 sets of 3-3 back squats (rest 10 sec between 3-3; rest 2-3min between sets)

WOD:

  • 4 rounds
  • 200m run
  • 5 bar muscle ups
  • timecap 11min
  • scale bar mu: 6 pull ups + 6 push ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

Strength:

5 sets of 3-3 back squats (rest 10 sec between 3-3; rest 2-3min between sets)

WOD:

  • 4 rounds
  • 200m run
  • 5 bar muscle ups
  • timecap 11min
  • scale bar mu: 6 pull ups + 6 push ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

10-12-2024

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

16:30 tot 17:30


Fundamentals workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

11-12-2024

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

12-12-2024

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

17:30 tot 18:30


Fundamentals workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

19:30 tot 20:30


workout details:

Datum:

13-12-2024

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

14-12-2024

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

14-12-2024

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

14-12-2024

Tijd:

11:15 tot 12:00


workout details:

Datum:

14-12-2024

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

15-12-2024

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

15-12-2024

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

15-12-2024

Tijd:

11:15 tot 12:00


WoD workout details:

Datum:

15-12-2024

Tijd:

12:15 tot 13:15


workout details:

Datum:

15-12-2024

Tijd:

tot


Be the best you can be

Wil jij graag mee trainen? Vraag je gratis proefles aan via info@crossfitbink36.nl

Copyright © 2024 - Crossfit Bink36 | Website by House of Ambition