CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

CF pyramid

Skill:

single under, double under, burpee to target, ring row

WOD:

  • amrap 12min
  • 70 single unders
  • 8 burpees to target
  • 8 ring rows

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

Strength:

build up to a heavy complex 1 squat snatch + 3 overhead squats

WOD:

  • every 3min x4
  • 70 double unders
  • 8 burpees to target
  • 8 pull ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

05-12-2022

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

intensity

Skill:

thruster, row. box jump over

WOD:

  • for time
  • 40 thrusters 20/15kg
  • 40/35 cal row
  • 40 box jump overs
  • timecap 15min

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

15:30 tot 16:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

intensity

Skill:

thruster, row. box jump over

WOD:

  • for time
  • 40 thrusters 20/15kg
  • 40/35 cal row
  • 40 box jump overs
  • timecap 15min

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

Strength:

buidl up to a 1-rep front squat (in 10 sets)

WOD:

  • for time
  • 50 thrusters 42.5/30kg
  • 50/42 cal row
  • 50 box jump overs
  • timecap 11min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

06-12-2022

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

16:30 tot 17:30


Fundamentals workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

07-12-2022

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

08-12-2022

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

17:30 tot 18:30


Fundamentals workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

19:30 tot 20:30


workout details:

Datum:

09-12-2022

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

10-12-2022

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

10-12-2022

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

10-12-2022

Tijd:

11:15 tot 12:00


OpenGym workout details:

Datum:

10-12-2022

Tijd:

12:15 tot 14:00


workout details:

Datum:

10-12-2022

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

11-12-2022

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

11-12-2022

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

11-12-2022

Tijd:

11:15 tot 12:00


WoD workout details:

Datum:

11-12-2022

Tijd:

12:15 tot 13:15


workout details:

Datum:

11-12-2022

Tijd:

tot


Be the best you can be

Wil jij graag mee trainen? Vraag je gratis proefles aan via info@crossfitbink36.nl