CrossFit Bink 36 Rooster

WoD | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Skill:

pull ups

Strength:

15min to find 1RM snatch

WOD:

  • 21-15-9
  • pull ups
  • deadlifts 100/70kg

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

9/14


WoD | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Skill:

pull ups

Strength:

15min to find 1RM snatch

WOD:

  • 21-15-9
  • pull ups
  • deadlifts 100/70kg

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

7/14


WoD | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Skill:

pull ups

Strength:

15min to find 1RM snatch

WOD:

  • 21-15-9
  • pull ups
  • deadlifts 100/70kg

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

4/14


WoD | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Skill:

pull ups

Strength:

15min to find 1RM snatch

WOD:

  • 21-15-9
  • pull ups
  • deadlifts 100/70kg

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

13/14


WoD | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Skill:

pull ups

Strength:

15min to find 1RM snatch

WOD:

  • 21-15-9
  • pull ups
  • deadlifts 100/70kg

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Skill:

pull ups

Strength:

15min to find 1RM snatch

WOD:

  • 21-15-9
  • pull ups
  • deadlifts 100/70kg

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

9/14


Fundamentals | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

nutrition

Skill:

ring row, deadlift

WOD:

  • 21-15-9
  • ring rows
  • deadlift 50/35kg

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
18/18
Wachtlijst:
2

WoD | CrossFit.com 23-09-2018

Warm-up:

functional warm up

Skill:

pull ups

Strength:

15min to find 1RM snatch

WOD:

  • 21-15-9
  • pull ups
  • deadlifts 100/70kg

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
4

workout details:

Datum:

12-11-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 3 rounds
  • 10 dumbbell shoulder to overhead 30/22.5kg
  • 10 toes to bar
  • 200m run

Accessory work:

half kneeling chop and lift 4x15

Cooldown:

jog

WoD workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

10/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

GPP

Skill:

Dumbbell push press, knees to elbow/chest, run

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 10 dumbbell push press 15/10kg
  • 10 knees to elbow/chest
  • 200m run

Cooldown:

jog

Fundamentals workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 3 rounds
  • 10 dumbbell shoulder to overhead 30/22.5kg
  • 10 toes to bar
  • 200m run

Accessory work:

half kneeling chop and lift 4x15

Cooldown:

jog

WoD workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

3/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 3 rounds
  • 10 dumbbell shoulder to overhead 30/22.5kg
  • 10 toes to bar
  • 200m run

Accessory work:

half kneeling chop and lift 4x15

Cooldown:

jog

WoD workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

8/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

GPP

Skill:

Dumbbell push press, knees to elbow/chest, run

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 10 dumbbell push press 15/10kg
  • 10 knees to elbow/chest
  • 200m run

Cooldown:

jog

Fundamentals workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

9/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 3 rounds
  • 10 dumbbell shoulder to overhead 30/22.5kg
  • 10 toes to bar
  • 200m run

Accessory work:

half kneeling chop and lift 4x15

Cooldown:

jog

WoD workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 3 rounds
  • 10 dumbbell shoulder to overhead 30/22.5kg
  • 10 toes to bar
  • 200m run

Accessory work:

half kneeling chop and lift 4x15

Cooldown:

jog

WoD workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 3 rounds
  • 10 dumbbell shoulder to overhead 30/22.5kg
  • 10 toes to bar
  • 200m run

Accessory work:

half kneeling chop and lift 4x15

Cooldown:

jog

WoD workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
3

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 3 rounds
  • 10 dumbbell shoulder to overhead 30/22.5kg
  • 10 toes to bar
  • 200m run

Accessory work:

half kneeling chop and lift 4x15

Cooldown:

jog

WoD workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

8/14


workout details:

Datum:

13-11-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

chest to bar kipping/butterfly

WOD:

  • 13min amrap
  • 400m run
  • 19 chest to bar

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

9/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

chest to bar kipping/butterfly

WOD:

  • 13min amrap
  • 400m run
  • 19 chest to bar

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

chest to bar kipping/butterfly

WOD:

  • 13min amrap
  • 400m run
  • 19 chest to bar

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

5/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

chest to bar kipping/butterfly

WOD:

  • 13min amrap
  • 400m run
  • 19 chest to bar

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

scaling

Skill:

run, ring rows

WOD:

  • 13min amrap
  • 200m run
  • 11 ring rows

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

10/18


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

chest to bar kipping/butterfly

WOD:

  • 13min amrap
  • 400m run
  • 19 chest to bar

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

chest to bar kipping/butterfly

WOD:

  • 13min amrap
  • 400m run
  • 19 chest to bar

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

chest to bar kipping/butterfly

WOD:

  • 13min amrap
  • 400m run
  • 19 chest to bar

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

8/14


workout details:

Datum:

14-11-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 50/35kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Accessory work:

KB bicep curls 5x8

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

5/14


Fundamentals

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

energy systems

Skill:

deadlift, front squat, push press

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 30/20kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Cooldown:

hang

Fundamentals workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 50/35kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Accessory work:

KB bicep curls 5x8

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 50/35kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Accessory work:

KB bicep curls 5x8

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

3/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 50/35kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Accessory work:

KB bicep curls 5x8

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

5/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 50/35kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Accessory work:

KB bicep curls 5x8

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 50/35kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Accessory work:

KB bicep curls 5x8

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

13/14


Fundamentals

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

energy systems

Skill:

deadlift, front squat, push press

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 30/20kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Cooldown:

hang

Fundamentals workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

13/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds
  • 10 deadlifts 50/35kg
  • 10 front squats
  • 10 push press

Accessory work:

KB bicep curls 5x8

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

12/14


workout details:

Datum:

15-11-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 24min emom
  • odd 10 handstand push ups
  • even 20 box jumps
  • score=0
  • every rep missed= -1

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 24min emom
  • odd 10 handstand push ups
  • even 20 box jumps
  • score=0
  • every rep missed= -1

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 24min emom
  • odd 10 handstand push ups
  • even 20 box jumps
  • score=0
  • every rep missed= -1

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

3/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 24min emom
  • odd 10 handstand push ups
  • even 20 box jumps
  • score=0
  • every rep missed= -1

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 24min emom
  • odd 10 handstand push ups
  • even 20 box jumps
  • score=0
  • every rep missed= -1

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

9/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

intensity

Skill:

pike push up, box jump

WOD:

  • 18min emom
  • odd 10 pike push ups
  • even 20 box jumps
  • score =0
  • every rep missed= -1

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
2

Powerlifting workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

13/14


workout details:

Datum:

16-11-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

17-11-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD workout details:

Datum:

17-11-2018

Tijd:

10:15 tot 11:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
5

WoD workout details:

Datum:

17-11-2018

Tijd:

11:15 tot 12:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
3

workout details:

Datum:

17-11-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

18-11-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
16/16
Wachtlijst:
6

WoD workout details:

Datum:

18-11-2018

Tijd:

10:15 tot 11:15

Aanmeldingen:
16/16
Wachtlijst:
10

Fundamentals workout details:

Datum:

18-11-2018

Tijd:

11:15 tot 12:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
14

Mobility workout details:

Datum:

18-11-2018

Tijd:

12:15 tot 13:15