CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

07:15 tot 08:00


WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

12:00 tot 12:45


OpenGym workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

13:00 tot 15:00


WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

18:30 tot 19:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

Skill:

run, double under, row

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 30 double under (attempts)
  • 15 back squats 30/25 kg

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

Strength:

back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)

WOD:

  • for time
  • buy in 800m run
  • then 3 rounds of
  • 250/225m row
  • 50 double unders
  • timecap 12min
  • rest as needed
  • then
  • 20/16cal assault bike sprint for time

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

19-10-2020

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

07:15 tot 08:00


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

Skill:

run, box dip, handstand push up, push up

WOD:

  • 5 rounds
  • 200m run
  • 10 box dips
  • 10 handstand push ups
  • 10 push ups

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

12:00 tot 12:45


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

15:30 tot 16:15


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

Skill:

run, box dip, handstand push up, push up

WOD:

  • 5 rounds
  • 200m run
  • 10 box dips
  • 10 handstand push ups
  • 10 push ups

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 5 rounds
  • run 200m
  • 5 ring dips
  • 10 handstand push ups
  • 15 push ups
  • timecap 17min

Accessory work:

3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

20-10-2020

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

07:15 tot 08:00


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

12:00 tot 12:45


OpenGym workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

13:00 tot 15:00


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

16:30 tot 17:15


Fundamentals workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

21-10-2020

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

07:15 tot 08:00


Fundamentals workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

12:00 tot 12:45


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

18:30 tot 19:15


Fundamentals workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

20:30 tot 21:15


workout details:

Datum:

22-10-2020

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

07:15 tot 08:00


WoD workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

09:15 tot 10:00


OpenGym workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

10:15 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

12:00 tot 12:45


OpenGym workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

13:00 tot 15:00


WoD workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

15:30 tot 16:15


WoD workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

17:30 tot 18:15


Fundamentals workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

18:30 tot 19:15


FunctionalBodyBuilding workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

19:30 tot 20:15


workout details:

Datum:

23-10-2020

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

24-10-2020

Tijd:

09:15 tot 10:00


WoD workout details:

Datum:

24-10-2020

Tijd:

10:15 tot 11:00


Fundamentals workout details:

Datum:

24-10-2020

Tijd:

11:15 tot 12:00


OpenGym workout details:

Datum:

24-10-2020

Tijd:

12:15 tot 14:00


workout details:

Datum:

24-10-2020

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

25-10-2020

Tijd:

09:15 tot 10:00


WoD workout details:

Datum:

25-10-2020

Tijd:

10:15 tot 11:00


Fundamentals workout details:

Datum:

25-10-2020

Tijd:

11:15 tot 12:00


WoD workout details:

Datum:

25-10-2020

Tijd:

12:15 tot 13:00


workout details:

Datum:

25-10-2020

Tijd:

tot


Be the best you can be

ONLINE CF YOGA

maandag 19-10 20u15

dinsdag 20-10 20u15

woensdag 21-10 20u15

donderdag 22-10 20u15