CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

kettlebell warm up

WOD:

  • amrap 3min
  • 30 double unders
  • 10 ring push ups
  • rest 3min
  • repeat 4 times

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

kettlebell warm up

WOD:

  • amrap 3min
  • 30 double unders
  • 10 ring push ups
  • rest 3min
  • repeat 4 times

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

kettlebell warm up

WOD:

  • amrap 3min
  • 30 double unders
  • 10 ring push ups
  • rest 3min
  • repeat 4 times

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

7/14


WoD

Warm-up:

kettlebell warm up

WOD:

  • amrap 3min
  • 30 double unders
  • 10 ring push ups
  • rest 3min
  • repeat 4 times

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

kettlebell warm up

WOD:

  • amrap 3min
  • 30 double unders
  • 10 ring push ups
  • rest 3min
  • repeat 4 times

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

kettlebell warm up

WOD:

  • amrap 3min
  • 30 double unders
  • 10 ring push ups
  • rest 3min
  • repeat 4 times

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

Fundamentals

Warm-up:

kettlebell warm up

Let's talk about:

nutrition

Skill:

double under, push up

WOD:

  • 4 rounds
  • 30 double under (attempts)
  • 15 push ups

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

7/18


WoD

Warm-up:

kettlebell warm up

WOD:

  • amrap 3min
  • 30 double unders
  • 10 ring push ups
  • rest 3min
  • repeat 4 times

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

workout details:

Datum:

16-07-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • thrusters
  • 40 reps 20/15kg
  • 30 reps 30/25kg
  • 20 reps 40/35kg
  • 10 reps 60/40kg
  • 5 reps 70/45kg
  • 1 rep 80/50kg
  • time cap 10min

Accessory work:

sandbag walk 3x200m unbroken ahap

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

4/14


Fundamentals

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

3 metabolic pathways

Skill:

thruster, run

WOD:

  • amrap 10min
  • 15 thrusters 20/15kg
  • 200m run

Cooldown:

hang

Fundamentals workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • thrusters
  • 40 reps 20/15kg
  • 30 reps 30/25kg
  • 20 reps 40/35kg
  • 10 reps 60/40kg
  • 5 reps 70/45kg
  • 1 rep 80/50kg
  • time cap 10min

Accessory work:

sandbag walk 3x200m unbroken ahap

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • thrusters
  • 40 reps 20/15kg
  • 30 reps 30/25kg
  • 20 reps 40/35kg
  • 10 reps 60/40kg
  • 5 reps 70/45kg
  • 1 rep 80/50kg
  • time cap 10min

Accessory work:

sandbag walk 3x200m unbroken ahap

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

6/14


Fundamentals

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

3 metabolic pathways

Skill:

thruster, run

WOD:

  • amrap 10min
  • 15 thrusters 20/15kg
  • 200m run

Cooldown:

hang

Fundamentals workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • thrusters
  • 40 reps 20/15kg
  • 30 reps 30/25kg
  • 20 reps 40/35kg
  • 10 reps 60/40kg
  • 5 reps 70/45kg
  • 1 rep 80/50kg
  • time cap 10min

Accessory work:

sandbag walk 3x200m unbroken ahap

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • thrusters
  • 40 reps 20/15kg
  • 30 reps 30/25kg
  • 20 reps 40/35kg
  • 10 reps 60/40kg
  • 5 reps 70/45kg
  • 1 rep 80/50kg
  • time cap 10min

Accessory work:

sandbag walk 3x200m unbroken ahap

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • thrusters
  • 40 reps 20/15kg
  • 30 reps 30/25kg
  • 20 reps 40/35kg
  • 10 reps 60/40kg
  • 5 reps 70/45kg
  • 1 rep 80/50kg
  • time cap 10min

Accessory work:

sandbag walk 3x200m unbroken ahap

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • thrusters
  • 40 reps 20/15kg
  • 30 reps 30/25kg
  • 20 reps 40/35kg
  • 10 reps 60/40kg
  • 5 reps 70/45kg
  • 1 rep 80/50kg
  • time cap 10min

Accessory work:

sandbag walk 3x200m unbroken ahap

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

9/14


workout details:

Datum:

17-07-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Skill:

handstand work

WOD:

  • amrap 18min
  • 30sec handstand hold
  • 30 box jumps
  • 30 ring rows
  • 30 airsquats

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Skill:

handstand work

WOD:

  • amrap 18min
  • 30sec handstand hold
  • 30 box jumps
  • 30 ring rows
  • 30 airsquats

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Skill:

handstand work

WOD:

  • amrap 18min
  • 30sec handstand hold
  • 30 box jumps
  • 30 ring rows
  • 30 airsquats

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

7/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Skill:

handstand work

WOD:

  • amrap 18min
  • 30sec handstand hold
  • 30 box jumps
  • 30 ring rows
  • 30 airsquats

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

12/14


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

rep vs no rep

Skill:

box handstand hold, box jump, ring row, airsquat

WOD:

  • amrap 14min
  • 15 sec box handstand hold
  • 15 box jumps
  • 15 ring rows
  • 15 airsquats

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

11/18


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Skill:

handstand work

WOD:

  • amrap 18min
  • 30sec handstand hold
  • 30 box jumps
  • 30 ring rows
  • 30 airsquats

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Skill:

handstand work

WOD:

  • amrap 18min
  • 30sec handstand hold
  • 30 box jumps
  • 30 ring rows
  • 30 airsquats

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Skill:

handstand work

WOD:

  • amrap 18min
  • 30sec handstand hold
  • 30 box jumps
  • 30 ring rows
  • 30 airsquats

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

2/14


workout details:

Datum:

18-07-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • power clean 60/40kg

Accessory work:

work on pull up/chest to bar

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

4/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

core to extremity

Skill:

row, muscle clean

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • muscle clean 20/15kg

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • power clean 60/40kg

Accessory work:

work on pull up/chest to bar

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

5/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • power clean 60/40kg

Accessory work:

work on pull up/chest to bar

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

5/14


Oly Lifting workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

7/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • power clean 60/40kg

Accessory work:

work on pull up/chest to bar

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • power clean 60/40kg

Accessory work:

work on pull up/chest to bar

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

9/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

core to extremity

Skill:

row, muscle clean

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • muscle clean 20/15kg

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 27-21-15-9
  • cal row
  • power clean 60/40kg

Accessory work:

work on pull up/chest to bar

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

11/14


workout details:

Datum:

19-07-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 8 handstand push ups
  • 200m run
  • 8 ring dips
  • 200m row
  • 8 front squats 70/50kg
  • time cap 25min

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 8 handstand push ups
  • 200m run
  • 8 ring dips
  • 200m row
  • 8 front squats 70/50kg
  • time cap 25min

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 8 handstand push ups
  • 200m run
  • 8 ring dips
  • 200m row
  • 8 front squats 70/50kg
  • time cap 25min

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

5/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 8 handstand push ups
  • 200m run
  • 8 ring dips
  • 200m row
  • 8 front squats 70/50kg
  • time cap 25min

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 8 handstand push ups
  • 200m run
  • 8 ring dips
  • 200m row
  • 8 front squats 70/50kg
  • time cap 25min

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

13/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

safety

Skill:

pike push up, box dip, front squat, run

WOD:

  • 4 rounds for time
  • 12 pike push ups
  • 200m run
  • 12 box dips
  • 200m run
  • 12 front squats 35/25kg
  • timecap 20min

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

9/14


Powerlifting workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

7/14


workout details:

Datum:

20-07-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

Oly Lifting workout details:

Datum:

21-07-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

13/16


WoD

Warm-up:

dumbbell warm up

WOD:

  • 21 pull ups
  • 21 dumbbell snatch 22.5/15kg
  • 1min rest
  • 18 pull ups
  • 18 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 15 pull ups
  • 15 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 12 pull ups
  • 12 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 9 pull ups
  • 9 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 6 pull ups
  • 6 dumbbell snatch

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

21-07-2018

Tijd:

10:15 tot 11:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
3

WoD

Warm-up:

dumbbell warm up

WOD:

  • 21 pull ups
  • 21 dumbbell snatch 22.5/15kg
  • 1min rest
  • 18 pull ups
  • 18 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 15 pull ups
  • 15 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 12 pull ups
  • 12 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 9 pull ups
  • 9 dumbbell snatch
  • 1min rest
  • 6 pull ups
  • 6 dumbbell snatch

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

21-07-2018

Tijd:

11:15 tot 12:15

Aanmeldingen:

13/14


workout details:

Datum:

21-07-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

22-07-2018