CrossFit Bink 36 Rooster

WoD | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 80/55kg
  • 30 bar muscle ups
  • 30 squat clean and jerks

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 80/55kg
  • 30 bar muscle ups
  • 30 squat clean and jerks

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 80/55kg
  • 30 bar muscle ups
  • 30 squat clean and jerks

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 80/55kg
  • 30 bar muscle ups
  • 30 squat clean and jerks

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 80/55kg
  • 30 bar muscle ups
  • 30 squat clean and jerks

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 80/55kg
  • 30 bar muscle ups
  • 30 squat clean and jerks

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

power=intensity

Skill:

overhead squat, ring row, medball clean, push press

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 20/15kg
  • 30 ring rows
  • 30 medball cleans 9/6kg
  • 30 push presses

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD | Coach Pierre's bday wod

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • for time
  • 30 overhead squats 80/55kg
  • 30 bar muscle ups
  • 30 squat clean and jerks

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

16-09-2019

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

build up to 3 OHS from the floor

WOD:

  • emom 14min
  • even: 10 burpees over the bar
  • oneven: max ring muscle ups
  • scale 1 chest to bar
  • scale 2 pull up
  • scale 3 ring row

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

why will the coach stop you

Skill:

burpee over the bar, ring row

WOD:

  • emom 14min
  • even: 8 burpees over the bar
  • oneven: max ring rows

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

08:15 tot 09:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

build up to 3 OHS from the floor

WOD:

  • emom 14min
  • even: 10 burpees over the bar
  • oneven: max ring muscle ups
  • scale 1 chest to bar
  • scale 2 pull up
  • scale 3 ring row

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

build up to 3 OHS from the floor

WOD:

  • emom 14min
  • even: 10 burpees over the bar
  • oneven: max ring muscle ups
  • scale 1 chest to bar
  • scale 2 pull up
  • scale 3 ring row

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

why will the coach stop you

Skill:

burpee over the bar, ring row

WOD:

  • emom 14min
  • even: 8 burpees over the bar
  • oneven: max ring rows

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

build up to 3 OHS from the floor

WOD:

  • emom 14min
  • even: 10 burpees over the bar
  • oneven: max ring muscle ups
  • scale 1 chest to bar
  • scale 2 pull up
  • scale 3 ring row

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

build up to 3 OHS from the floor

WOD:

  • emom 14min
  • even: 10 burpees over the bar
  • oneven: max ring muscle ups
  • scale 1 chest to bar
  • scale 2 pull up
  • scale 3 ring row

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

build up to 3 OHS from the floor

WOD:

  • emom 14min
  • even: 10 burpees over the bar
  • oneven: max ring muscle ups
  • scale 1 chest to bar
  • scale 2 pull up
  • scale 3 ring row

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

build up to 3 OHS from the floor

WOD:

  • emom 14min
  • even: 10 burpees over the bar
  • oneven: max ring muscle ups
  • scale 1 chest to bar
  • scale 2 pull up
  • scale 3 ring row

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

17-09-2019

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • amrap 10min
  • 20m overhead KB walking lunges 24/16kg
  • 40 double unders
  • 20 KB goblet squats

Accessory work:

bench press 5x10

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • amrap 10min
  • 20m overhead KB walking lunges 24/16kg
  • 40 double unders
  • 20 KB goblet squats

Accessory work:

bench press 5x10

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • amrap 10min
  • 20m overhead KB walking lunges 24/16kg
  • 40 double unders
  • 20 KB goblet squats

Accessory work:

bench press 5x10

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • amrap 10min
  • 20m overhead KB walking lunges 24/16kg
  • 40 double unders
  • 20 KB goblet squats

Accessory work:

bench press 5x10

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

what is CrossFit

Skill:

overhead KB walking lunges, double under (attempts), KB goblet squats

WOD:

  • amrap 10min
  • 10m overhead KB walking lunges 12/8kg
  • 20 double under (attempts)
  • 10 KB goblet squats

Cooldown:

single unders

Fundamentals workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • amrap 10min
  • 20m overhead KB walking lunges 24/16kg
  • 40 double unders
  • 20 KB goblet squats

Accessory work:

bench press 5x10

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • amrap 10min
  • 20m overhead KB walking lunges 24/16kg
  • 40 double unders
  • 20 KB goblet squats

Accessory work:

bench press 5x10

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • amrap 10min
  • 20m overhead KB walking lunges 24/16kg
  • 40 double unders
  • 20 KB goblet squats

Accessory work:

bench press 5x10

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

18-09-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

08:15 tot 09:15


WoD workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

19-09-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


Fundamentals workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


Powerlifting workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


workout details:

Datum:

20-09-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

21-09-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

21-09-2019

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

21-09-2019

Tijd:

11:15 tot 12:15


workout details:

Datum:

21-09-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

22-09-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

22-09-2019

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

22-09-2019

Tijd:

11:15 tot 12:15


Mobility workout details:

Datum:

22-09-2019

Tijd:

12:15 tot 13:15


workout details:

Datum:

22-09-2019

Tijd:

tot


Be the best you can be