Warm-up:
WOD:
- 5 min max wallballs
- 5 min max db box step overs 2x22.5/15kg
- 5 min max kb snatches 24/16kg
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
22-11-2021
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
12:00 tot 13:00
Datum:
22-11-2021
Tijd:
13:15 tot 15:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
Let's talk about:
what is crossfit
Skill:
wallball, db box step over, kb snatch
WOD:
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
19:30 tot 20:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-5 sets of 10-15 ring rows// 10-15 barbell curls// rest as needed
Cooldown:
Datum:
22-11-2021
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
22-11-2021
Tijd:
tot
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
Let's talk about:
pacing
Skill:
box jump, box handstand push up (hspu)
WOD:
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
08:15 tot 09:00
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
23-11-2021
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
Let's talk about:
pacing
Skill:
box jump, box handstand push up (hspu)
WOD:
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
16:30 tot 17:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
emom 8min: even: supermans/ odd: sandbag hold
Cooldown:
Datum:
23-11-2021
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
23-11-2021
Tijd:
tot
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
24-11-2021
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
12:00 tot 13:00
Datum:
24-11-2021
Tijd:
13:15 tot 15:15
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
Let's talk about:
supplements
Skill:
row, squat clean, double under
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
17:30 tot 18:15
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
Strength:
build up to a heavy high hang + hang + floor squat clean
WOD:
Cooldown:
Datum:
24-11-2021
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
24-11-2021
Tijd:
tot
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
Let's talk about:
scaling
Skill:
run, thrusters, barfacing burpees
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
08:15 tot 09:00
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
25-11-2021
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
Let's talk about:
scaling
Skill:
run, thrusters, barfacing burpees
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
19:30 tot 20:15
Warm-up:
Strength:
6x2 bench press
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-11-2021
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
25-11-2021
Tijd:
tot
Warm-up:
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
26-11-2021
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
12:00 tot 13:00
Datum:
26-11-2021
Tijd:
13:15 tot 15:15
Warm-up:
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
Let's talk about:
wod strategy
Skill:
all movements
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
18:30 tot 19:15
Warm-up:
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-11-2021
Tijd:
19:30 tot 20:30
Datum:
26-11-2021
Tijd:
tot
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-4 sets of 10-15 side bents left + right
Cooldown:
Datum:
27-11-2021
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3-4 sets of 10-15 side bents left + right
Cooldown:
Datum:
27-11-2021
Tijd:
10:15 tot 11:15
Warm-up:
Let's talk about:
aerobic capacity
Skill:
row, run, double under
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-11-2021
Tijd:
11:15 tot 12:00
Datum:
27-11-2021
Tijd:
12:15 tot 14:00
Datum:
27-11-2021
Tijd:
tot
Datum:
28-11-2021
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
28-11-2021
Tijd:
10:15 tot 11:15
Datum:
28-11-2021
Tijd:
11:15 tot 12:00
Datum:
28-11-2021
Tijd:
12:15 tot 13:15
Datum:
28-11-2021
Tijd:
tot
Wil jij graag mee trainen? Vraag je gratis proefles aan via info@crossfitbink36.nl