CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 5 rounds for time
  • 15 ring dips
  • 30 back squats 50/35kg
  • 10min timecap

Accessory work:

z-press kettlebell 4x12

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 5 rounds for time
  • 15 ring dips
  • 30 back squats 50/35kg
  • 10min timecap

Accessory work:

z-press kettlebell 4x12

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 5 rounds for time
  • 15 ring dips
  • 30 back squats 50/35kg
  • 10min timecap

Accessory work:

z-press kettlebell 4x12

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

2/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 5 rounds for time
  • 15 ring dips
  • 30 back squats 50/35kg
  • 10min timecap

Accessory work:

z-press kettlebell 4x12

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

8/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 5 rounds for time
  • 15 ring dips
  • 30 back squats 50/35kg
  • 10min timecap

Accessory work:

z-press kettlebell 4x12

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 5 rounds for time
  • 15 ring dips
  • 30 back squats 50/35kg
  • 10min timecap

Accessory work:

z-press kettlebell 4x12

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

sickness-wellness-fitness

Skill:

box dip, back squat, push press

WOD:

  • 4 rounds for time
  • 15 box dips
  • 30 back squats 20/15kg
  • 12 push press

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
18/18
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • 5 rounds for time
  • 15 ring dips
  • 30 back squats 50/35kg
  • 10min timecap

Accessory work:

z-press kettlebell 4x12

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

12/14


workout details:

Datum:

24-09-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

muscle up

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 70/45kg
  • 4 muscle ups
  • 20 double unders

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

6/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

nutrition

Skill:

overhead squat, ring row, double unders (attempts)

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 30/20kg
  • 16 ring rows
  • 20 double unders (attempts)

Cooldown:

single unders

Fundamentals workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

muscle up

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 70/45kg
  • 4 muscle ups
  • 20 double unders

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

muscle up

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 70/45kg
  • 4 muscle ups
  • 20 double unders

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

2/14


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

nutrition

Skill:

overhead squat, ring row, double unders (attempts)

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 30/20kg
  • 16 ring rows
  • 20 double unders (attempts)

Cooldown:

single unders

Fundamentals workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

muscle up

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 70/45kg
  • 4 muscle ups
  • 20 double unders

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

muscle up

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 70/45kg
  • 4 muscle ups
  • 20 double unders

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

muscle up

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 70/45kg
  • 4 muscle ups
  • 20 double unders

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

functional warm up

Skill:

muscle up

WOD:

  • 15min amrap
  • 6 overhead squats 70/45kg
  • 4 muscle ups
  • 20 double unders

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

2/14


workout details:

Datum:

25-09-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

front squat 6x3

WOD:

  • within 10min
  • 800m run
  • remaining time do amrap of
  • 11 toes to bar
  • 22 burpees

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

front squat 6x3

WOD:

  • within 10min
  • 800m run
  • remaining time do amrap of
  • 11 toes to bar
  • 22 burpees

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

front squat 6x3

WOD:

  • within 10min
  • 800m run
  • remaining time do amrap of
  • 11 toes to bar
  • 22 burpees

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

0/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

front squat 6x3

WOD:

  • within 10min
  • 800m run
  • remaining time do amrap of
  • 11 toes to bar
  • 22 burpees

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

9/14


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

foundations in the fundamentals

Skill:

run, knees to chest, burpee

WOD:

  • within 10min
  • 400m run
  • remaining time do amrap of
  • 6 knees to chest
  • 12 burpees

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
18/18
Wachtlijst:
3

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

front squat 6x3

WOD:

  • within 10min
  • 800m run
  • remaining time do amrap of
  • 11 toes to bar
  • 22 burpees

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
4

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

front squat 6x3

WOD:

  • within 10min
  • 800m run
  • remaining time do amrap of
  • 11 toes to bar
  • 22 burpees

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

13/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

Strength:

front squat 6x3

WOD:

  • within 10min
  • 800m run
  • remaining time do amrap of
  • 11 toes to bar
  • 22 burpees

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

5/14


workout details:

Datum:

26-09-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

7/14


Fundamentals workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
3

WoD workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

0/14


WoD workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

7/14


WoD workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
2

WoD workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

Fundamentals workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
2

WoD workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

9/14


workout details:

Datum:

27-09-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

2/14


WoD workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

2/14


WoD workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
7

Fundamentals workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
4

Powerlifting workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

11/14


workout details:

Datum:

28-09-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

workout details:

Datum:

29-09-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

30-09-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
7

WoD workout details:

Datum:

30-09-2018

Tijd:

10:15 tot 11:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
9

Fundamentals workout details:

Datum:

30-09-2018

Tijd:

11:15 tot 12:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
7

Mobility workout details:

Datum:

30-09-2018

Tijd:

12:15 tot 13:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
2

workout details:

Datum:

30-09-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

Be the best you can be