CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

functional warm up

Strength:

20min to find 5RM strict press

WOD:

  • 5min amrap
  • 21/16 cal bike
  • 14 sumo deadlift high pull 50/35kg
  • 7 chest to bar
  • rest 5min
  • 5min amrap
  • 21/16 cal row
  • 14 cleans 50/35kg
  • 7 ring push ups

Cooldown:

bike or row

WoD workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD

Warm-up:

functional warm up

Strength:

20min to find 5RM strict press

WOD:

  • 5min amrap
  • 21/16 cal bike
  • 14 sumo deadlift high pull 50/35kg
  • 7 chest to bar
  • rest 5min
  • 5min amrap
  • 21/16 cal row
  • 14 cleans 50/35kg
  • 7 ring push ups

Cooldown:

bike or row

WoD workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD

Warm-up:

functional warm up

Strength:

20min to find 5RM strict press

WOD:

  • 5min amrap
  • 21/16 cal bike
  • 14 sumo deadlift high pull 50/35kg
  • 7 chest to bar
  • rest 5min
  • 5min amrap
  • 21/16 cal row
  • 14 cleans 50/35kg
  • 7 ring push ups

Cooldown:

bike or row

WoD workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD

Warm-up:

functional warm up

Strength:

20min to find 5RM strict press

WOD:

  • 5min amrap
  • 21/16 cal bike
  • 14 sumo deadlift high pull 50/35kg
  • 7 chest to bar
  • rest 5min
  • 5min amrap
  • 21/16 cal row
  • 14 cleans 50/35kg
  • 7 ring push ups

Cooldown:

bike or row

WoD workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD

Warm-up:

functional warm up

Strength:

20min to find 5RM strict press

WOD:

  • 5min amrap
  • 21/16 cal bike
  • 14 sumo deadlift high pull 50/35kg
  • 7 chest to bar
  • rest 5min
  • 5min amrap
  • 21/16 cal row
  • 14 cleans 50/35kg
  • 7 ring push ups

Cooldown:

bike or row

WoD workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

functional warm up

Strength:

20min to find 5RM strict press

WOD:

  • 5min amrap
  • 21/16 cal bike
  • 14 sumo deadlift high pull 50/35kg
  • 7 chest to bar
  • rest 5min
  • 5min amrap
  • 21/16 cal row
  • 14 cleans 50/35kg
  • 7 ring push ups

Cooldown:

bike or row

WoD workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

scaling

Skill:

sumo deadlift high pull, ring row, medball clean, row

WOD:

  • 15min amrap
  • 14 sumo deadlift high pull 35/20kg
  • 14 ring rows
  • 14 medball cleans
  • 14 cal row

Cooldown:

bike or row

Fundamentals workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

functional warm up

Strength:

20min to find 5RM strict press

WOD:

  • 5min amrap
  • 21/16 cal bike
  • 14 sumo deadlift high pull 50/35kg
  • 7 chest to bar
  • rest 5min
  • 5min amrap
  • 21/16 cal row
  • 14 cleans 50/35kg
  • 7 ring push ups

Cooldown:

bike or row

WoD workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

25-03-2019

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 10min running clock
  • 5min
  • 400m run
  • max reps pistols
  • 5min
  • 400m run
  • max reps V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

WoD workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

CF pyramid

Skill:

run, single leg box squat, V-up

WOD:

  • 10min amrap
  • 200m run
  • 10 single leg box squats
  • 10 V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

Fundamentals workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

08:15 tot 09:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 10min running clock
  • 5min
  • 400m run
  • max reps pistols
  • 5min
  • 400m run
  • max reps V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

WoD workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 10min running clock
  • 5min
  • 400m run
  • max reps pistols
  • 5min
  • 400m run
  • max reps V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

WoD workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

CF pyramid

Skill:

run, single leg box squat, V-up

WOD:

  • 10min amrap
  • 200m run
  • 10 single leg box squats
  • 10 V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

Fundamentals workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 10min running clock
  • 5min
  • 400m run
  • max reps pistols
  • 5min
  • 400m run
  • max reps V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

WoD workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 10min running clock
  • 5min
  • 400m run
  • max reps pistols
  • 5min
  • 400m run
  • max reps V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

WoD workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 10min running clock
  • 5min
  • 400m run
  • max reps pistols
  • 5min
  • 400m run
  • max reps V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

WoD workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 10min running clock
  • 5min
  • 400m run
  • max reps pistols
  • 5min
  • 400m run
  • max reps V-ups

Cooldown:

palof press 3x20

WoD workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

26-03-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


Fundamentals workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

27-03-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

08:15 tot 09:15


WoD workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

28-03-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

17:30 tot 18:30


Fundamentals workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

18:30 tot 19:30


Powerlifting workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

19:30 tot 20:30


workout details:

Datum:

29-03-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

30-03-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

30-03-2019

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

30-03-2019

Tijd:

11:15 tot 12:15


workout details:

Datum:

30-03-2019

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

31-03-2019

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

31-03-2019

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

31-03-2019

Tijd:

11:15 tot 12:15


Mobility workout details:

Datum:

31-03-2019

Tijd:

12:15 tot 13:15


workout details:

Datum:

31-03-2019

Tijd:

tot


Be the best you can be