CrossFit Bink 36 Rooster

WoD | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time
  • buy in 100 double unders
  • 10 rounds
  • 10 thrusters 42.5/30kg
  • 10 burpees
  • cash out 100 double unders

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

5/14


WoD | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time
  • buy in 100 double unders
  • 10 rounds
  • 10 thrusters 42.5/30kg
  • 10 burpees
  • cash out 100 double unders

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

8/14


WoD | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time
  • buy in 100 double unders
  • 10 rounds
  • 10 thrusters 42.5/30kg
  • 10 burpees
  • cash out 100 double unders

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

8/14


WoD | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time
  • buy in 100 double unders
  • 10 rounds
  • 10 thrusters 42.5/30kg
  • 10 burpees
  • cash out 100 double unders

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

3/14


WoD | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time
  • buy in 100 double unders
  • 10 rounds
  • 10 thrusters 42.5/30kg
  • 10 burpees
  • cash out 100 double unders

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time
  • buy in 100 double unders
  • 10 rounds
  • 10 thrusters 42.5/30kg
  • 10 burpees
  • cash out 100 double unders

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
5

Fundamentals | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

aerobic capacity

Skill:

thrusters, burpees over the bar

WOD:

  • for time
  • 7 rounds
  • 10 thrusters
  • 10 burpees over the bar

Cooldown:

hang

Fundamentals workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

16/18


WoD | redo 29-11-2017

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time
  • buy in 100 double unders
  • 10 rounds
  • 10 thrusters 42.5/30kg
  • 10 burpees
  • cash out 100 double unders

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

6/14


workout details:

Datum:

19-02-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
5

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 400m row
  • 20 toes to bar
  • 3 rope climbs
  • rest 3min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

4/14


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

foundations in the fundamentals

Skill:

row, knees to elbow/chest, rope pull to standing

WOD:

  • 4 rounds for time
  • 300m row
  • 15 knees to elbow/chest
  • 3 rope pulls to standing

Cooldown:

row

Fundamentals workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

4/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 400m row
  • 20 toes to bar
  • 3 rope climbs
  • rest 3min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 400m row
  • 20 toes to bar
  • 3 rope climbs
  • rest 3min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

9/14


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

foundations in the fundamentals

Skill:

row, knees to elbow/chest, rope pull to standing

WOD:

  • 4 rounds for time
  • 300m row
  • 15 knees to elbow/chest
  • 3 rope pulls to standing

Cooldown:

row

Fundamentals workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 400m row
  • 20 toes to bar
  • 3 rope climbs
  • rest 3min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
5

Oly Lifting workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:
16/16
Wachtlijst:
5

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 400m row
  • 20 toes to bar
  • 3 rope climbs
  • rest 3min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 3 rounds for time
  • 400m row
  • 20 toes to bar
  • 3 rope climbs
  • rest 3min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

6/14


workout details:

Datum:

20-02-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
1

WoD

Warm-up:

ketllebell warm up

Strength:

back squats 5x5

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 double kettlebell deadlifts 16/12kg
  • 10 double kettlebell swings
  • 10 double kettlebell front squats

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

9/14


WoD

Warm-up:

ketllebell warm up

Strength:

back squats 5x5

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 double kettlebell deadlifts 16/12kg
  • 10 double kettlebell swings
  • 10 double kettlebell front squats

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD

Warm-up:

ketllebell warm up

Strength:

back squats 5x5

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 double kettlebell deadlifts 16/12kg
  • 10 double kettlebell swings
  • 10 double kettlebell front squats

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

8/14


WoD

Warm-up:

ketllebell warm up

Strength:

back squats 5x5

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 double kettlebell deadlifts 16/12kg
  • 10 double kettlebell swings
  • 10 double kettlebell front squats

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

4/14


Fundamentals

Warm-up:

ketllebell warm up

Let's talk about:

CrossFit pyramid (method)

Skill:

kettlebell deadlift, russian kettlebell swing, kettlebell front squat

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 kettlebell deadlift 16/12kg
  • 10 russian kettlebell swings
  • 10 kettlebell front squats

Cooldown:

run

Fundamentals workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

15/18


WoD

Warm-up:

ketllebell warm up

Strength:

back squats 5x5

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 double kettlebell deadlifts 16/12kg
  • 10 double kettlebell swings
  • 10 double kettlebell front squats

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

ketllebell warm up

Strength:

back squats 5x5

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 double kettlebell deadlifts 16/12kg
  • 10 double kettlebell swings
  • 10 double kettlebell front squats

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
3

WoD

Warm-up:

ketllebell warm up

Strength:

back squats 5x5

WOD:

  • 8min amrap
  • 10 double kettlebell deadlifts 16/12kg
  • 10 double kettlebell swings
  • 10 double kettlebell front squats

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

9/14


workout details:

Datum:

21-02-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
3

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 14min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 ring dips

Accessory work:

strict toes to bar 4x8-10reps (if you do the Open, skip this part)

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

7/14


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

Sickness - Wellness - Fitness

Skill:

bear crawl, ring row, lunges, box dip

WOD:

  • 12min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 box dips

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

3/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 14min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 ring dips

Accessory work:

strict toes to bar 4x8-10reps (if you do the Open, skip this part)

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

8/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 14min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 ring dips

Accessory work:

strict toes to bar 4x8-10reps (if you do the Open, skip this part)

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

3/14


Oly Lifting workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 14min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 ring dips

Accessory work:

strict toes to bar 4x8-10reps (if you do the Open, skip this part)

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 14min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 ring dips

Accessory work:

strict toes to bar 4x8-10reps (if you do the Open, skip this part)

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

9/14


Fundamentals

Warm-up:

gymnastics warm up

Let's talk about:

Sickness - Wellness - Fitness

Skill:

bear crawl, ring row, lunges, box dip

WOD:

  • 12min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 box dips

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

9/14


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • 14min amrap
  • 20m bear crawl
  • 10 ring rows
  • 20m lunges
  • 10 ring dips

Accessory work:

strict toes to bar 4x8-10reps (if you do the Open, skip this part)

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

2/14


workout details:

Datum:

22-02-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
3

WoD | the Open wod 18.1

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • Amrap 20min
  • 8 toes to bar
  • 10 dumbbell hang clean and jerk 22.5/15kg
  • 14/12 cal row

Cooldown:

Row

WoD workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

10/14


WoD | the Open wod 18.1

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • Amrap 20min
  • 8 toes to bar
  • 10 dumbbell hang clean and jerk 22.5/15kg
  • 14/12 cal row

Cooldown:

Row

WoD workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
2

WoD | the Open wod 18.1

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • Amrap 20min
  • 8 toes to bar
  • 10 dumbbell hang clean and jerk 22.5/15kg
  • 14/12 cal row

Cooldown:

Row

WoD workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

2/14


WoD | the Open wod 18.1

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • Amrap 20min
  • 8 toes to bar
  • 10 dumbbell hang clean and jerk 22.5/15kg
  • 14/12 cal row

Cooldown:

Row

WoD workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
1

WoD | the Open wod 18.1

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • Amrap 20min
  • 8 toes to bar
  • 10 dumbbell hang clean and jerk 22.5/15kg
  • 14/12 cal row

Cooldown:

Row

WoD workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
2

Fundamentals | the Open wod 18.1

Warm-up:

functional warm up

Let's talk about:

the Open

WOD:

  • Amrap 20min
  • 8 hanging knee raises
  • 10 dumbbell hang clean and jerks 15/10kg
  • 14/12 cal row

Cooldown:

Row

Fundamentals workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

11/14


Powerlifting workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

10/14


workout details:

Datum:

23-02-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
2