Warm-up:
functional warm up
WOD:
- 20min amrap
- 5 snatches 60/42.5kg
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 airsquats
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
functional warm up
Let's talk about:
safety
Skill:
muscle snatch, ring row, push up, airsquat
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Accessory work:
total 5 min L-sit hold. break as needed
Cooldown:
run
Datum:
10-02-2020
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
10-02-2020
Tijd:
tot
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
functional warm up
Let's talk about:
why will the coach stop you
Skill:
muscle clean, push press, back squat, deadlift
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
08:15 tot 09:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
functional warm up
Let's talk about:
why will the coach stop you
Skill:
muscle clean, push press, back squat, deadlift
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
11-02-2020
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
11-02-2020
Tijd:
tot
Warm-up:
barbell warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 Russian twist, 20 superman's, 60 sec rest
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
barbell warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 Russian twist, 20 superman's, 60 sec rest
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
barbell warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 Russian twist, 20 superman's, 60 sec rest
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
barbell warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 Russian twist, 20 superman's, 60 sec rest
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
barbell warm up
Let's talk about:
leave your ego at the door
Skill:
run, overhead squat, muscle snatch
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
barbell warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 Russian twist, 20 superman's, 60 sec rest
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
barbell warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 Russian twist, 20 superman's, 60 sec rest
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
barbell warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 Russian twist, 20 superman's, 60 sec rest
Cooldown:
run
Datum:
12-02-2020
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
12-02-2020
Tijd:
tot
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
functional warm up
Let's talk about:
what is CrossFit
Skill:
thruster, ring row, medball clean, box dip
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
08:15 tot 09:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
functional warm up
Let's talk about:
what is CrossFit
Skill:
thruster, ring row, medball clean, box dip
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
13-02-2020
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
13-02-2020
Tijd:
tot
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
hang
Datum:
14-02-2020
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
hang
Datum:
14-02-2020
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
hang
Datum:
14-02-2020
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
hang
Datum:
14-02-2020
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
hang
Datum:
14-02-2020
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
functional warm up
Let's talk about:
transition from fun to wod
Skill:
deadlift, wallball, burpee
WOD:
Cooldown:
hang
Datum:
14-02-2020
Tijd:
18:30 tot 19:30
Datum:
14-02-2020
Tijd:
19:30 tot 20:30
Datum:
14-02-2020
Tijd:
tot
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
15-02-2020
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
15-02-2020
Tijd:
10:15 tot 11:15
Warm-up:
gymnastics warm up
Let's talk about:
benchmarks
Skill:
ring row, box handstand push up, kettlebell swing
WOD:
Cooldown:
run
Datum:
15-02-2020
Tijd:
11:15 tot 12:15
Datum:
15-02-2020
Tijd:
tot
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
single unders
Datum:
16-02-2020
Tijd:
09:15 tot 10:15
Warm-up:
functional warm up
WOD:
Cooldown:
single unders
Datum:
16-02-2020
Tijd:
10:15 tot 11:15
Warm-up:
functional warm up
Let's talk about:
GPP
Skill:
double under, knees to chest, sit up
WOD:
Cooldown:
single unders
Datum:
16-02-2020
Tijd:
11:15 tot 12:15
Datum:
16-02-2020
Tijd:
12:15 tot 13:15
Datum:
16-02-2020
Tijd:
tot