Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
- for time
- buy in 800m run
- then 3 rounds of
- 250/225m row
- 50 double unders
- timecap 12min
- rest as needed
- then
- 20/16cal assault bike sprint for time
Cooldown:
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
07:15 tot 08:00
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
09:15 tot 10:00
Datum:
19-10-2020
Tijd:
10:15 tot 11:45
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
12:00 tot 12:45
Datum:
19-10-2020
Tijd:
13:00 tot 15:00
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
15:30 tot 16:15
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
16:30 tot 17:15
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
17:30 tot 18:15
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
18:30 tot 19:15
Warm-up:
Let's talk about:
Skill:
run, double under, row
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
19:30 tot 20:15
Warm-up:
Strength:
back squat 7x 1 rep build up to heavy (start at 75%)
WOD:
Cooldown:
Datum:
19-10-2020
Tijd:
20:30 tot 21:15
Datum:
19-10-2020
Tijd:
tot
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
07:15 tot 08:00
Warm-up:
gymnastics warm up
Let's talk about:
Skill:
run, box dip, handstand push up, push up
WOD:
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
08:15 tot 09:00
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
09:15 tot 10:00
Datum:
20-10-2020
Tijd:
10:15 tot 11:45
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
12:00 tot 12:45
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
15:30 tot 16:15
Warm-up:
gymnastics warm up
Let's talk about:
Skill:
run, box dip, handstand push up, push up
WOD:
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
16:30 tot 17:15
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
17:30 tot 18:15
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
18:30 tot 19:15
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
19:30 tot 20:15
Warm-up:
gymnastics warm up
WOD:
Accessory work:
3 sets of 10-12 ring rows/ 30 banded face pulls/ rest 90sec
Cooldown:
Datum:
20-10-2020
Tijd:
20:30 tot 21:15
Datum:
20-10-2020
Tijd:
tot
Datum:
21-10-2020
Tijd:
07:15 tot 08:00
Datum:
21-10-2020
Tijd:
09:15 tot 10:00
Datum:
21-10-2020
Tijd:
10:15 tot 11:45
Datum:
21-10-2020
Tijd:
12:00 tot 12:45
Datum:
21-10-2020
Tijd:
13:00 tot 15:00
Datum:
21-10-2020
Tijd:
15:30 tot 16:15
Datum:
21-10-2020
Tijd:
16:30 tot 17:15
Datum:
21-10-2020
Tijd:
17:30 tot 18:15
Datum:
21-10-2020
Tijd:
18:30 tot 19:15
Datum:
21-10-2020
Tijd:
19:30 tot 20:15
Datum:
21-10-2020
Tijd:
20:30 tot 21:15
Datum:
21-10-2020
Tijd:
tot
Datum:
22-10-2020
Tijd:
07:15 tot 08:00
Datum:
22-10-2020
Tijd:
08:15 tot 09:00
Datum:
22-10-2020
Tijd:
09:15 tot 10:00
Datum:
22-10-2020
Tijd:
10:15 tot 11:45
Datum:
22-10-2020
Tijd:
12:00 tot 12:45
Datum:
22-10-2020
Tijd:
15:30 tot 16:15
Datum:
22-10-2020
Tijd:
16:30 tot 17:15
Datum:
22-10-2020
Tijd:
17:30 tot 18:15
Datum:
22-10-2020
Tijd:
18:30 tot 19:15
Datum:
22-10-2020
Tijd:
19:30 tot 20:15
Datum:
22-10-2020
Tijd:
20:30 tot 21:15
Datum:
22-10-2020
Tijd:
tot
Datum:
23-10-2020
Tijd:
07:15 tot 08:00
Datum:
23-10-2020
Tijd:
09:15 tot 10:00
Datum:
23-10-2020
Tijd:
10:15 tot 11:45
Datum:
23-10-2020
Tijd:
12:00 tot 12:45
Datum:
23-10-2020
Tijd:
13:00 tot 15:00
Datum:
23-10-2020
Tijd:
15:30 tot 16:15
Datum:
23-10-2020
Tijd:
16:30 tot 17:15
Datum:
23-10-2020
Tijd:
17:30 tot 18:15
Datum:
23-10-2020
Tijd:
18:30 tot 19:15
Datum:
23-10-2020
Tijd:
19:30 tot 20:15
Datum:
23-10-2020
Tijd:
tot
Datum:
24-10-2020
Tijd:
09:15 tot 10:00
Datum:
24-10-2020
Tijd:
10:15 tot 11:00
Datum:
24-10-2020
Tijd:
11:15 tot 12:00
Datum:
24-10-2020
Tijd:
12:15 tot 14:00
Datum:
24-10-2020
Tijd:
tot
Datum:
25-10-2020
Tijd:
09:15 tot 10:00
Datum:
25-10-2020
Tijd:
10:15 tot 11:00
Datum:
25-10-2020
Tijd:
11:15 tot 12:00
Datum:
25-10-2020
Tijd:
12:15 tot 13:00
Datum:
25-10-2020
Tijd:
tot