CrossFit Bink 36 Rooster

WoD | HERO WOD MURPH

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time (with weighted vest)
  • 1mile run
  • 100 pull ups
  • 200 push ups
  • 300 airsquats
  • 1mile run

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-05-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
16/16
Wachtlijst:
4

WoD | HERO WOD MURPH

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time (with weighted vest)
  • 1mile run
  • 100 pull ups
  • 200 push ups
  • 300 airsquats
  • 1mile run

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-05-2018

Tijd:

10:15 tot 11:15

Aanmeldingen:

14/16


WoD | HERO WOD MURPH

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time (with weighted vest)
  • 1mile run
  • 100 pull ups
  • 200 push ups
  • 300 airsquats
  • 1mile run

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-05-2018

Tijd:

11:15 tot 12:15

Aanmeldingen:

15/16


WoD | HERO WOD MURPH

Warm-up:

functional warm up

WOD:

  • for time (with weighted vest)
  • 1mile run
  • 100 pull ups
  • 200 push ups
  • 300 airsquats
  • 1mile run

Cooldown:

run

WoD workout details:

Datum:

21-05-2018

Tijd:

12:15 tot 13:15

Aanmeldingen:

6/16


workout details:

Datum:

21-05-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 5 chest to bar
  • 8 clean and jerk 60/40kg

Accessory work:

side plank 4x30sec each side

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

3/14


Fundamentals

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

why will the coach stop you

Skill:

jumping pull up, muscle clean

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 10 jumping pull ups
  • 8 muscle clean 35/25kg

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 5 chest to bar
  • 8 clean and jerk 60/40kg

Accessory work:

side plank 4x30sec each side

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

5/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 5 chest to bar
  • 8 clean and jerk 60/40kg

Accessory work:

side plank 4x30sec each side

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

5/14


Fundamentals

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

why will the coach stop you

Skill:

jumping pull up, muscle clean

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 10 jumping pull ups
  • 8 muscle clean 35/25kg

Cooldown:

mobility

Fundamentals workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 5 chest to bar
  • 8 clean and jerk 60/40kg

Accessory work:

side plank 4x30sec each side

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
3

Oly Lifting workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

15/16


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 5 chest to bar
  • 8 clean and jerk 60/40kg

Accessory work:

side plank 4x30sec each side

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 5 chest to bar
  • 8 clean and jerk 60/40kg

Accessory work:

side plank 4x30sec each side

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

8/14


workout details:

Datum:

22-05-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

medball warm up

Strength:

front squat 8x1

WOD:

  • 8 rounds for time
  • 20 wallballs 12/9kg
  • 15 push ups
  • 150m row
  • time cap 17min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

Strength:

front squat 8x1

WOD:

  • 8 rounds for time
  • 20 wallballs 12/9kg
  • 15 push ups
  • 150m row
  • time cap 17min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

9/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

Strength:

front squat 8x1

WOD:

  • 8 rounds for time
  • 20 wallballs 12/9kg
  • 15 push ups
  • 150m row
  • time cap 17min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

9/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

Strength:

front squat 8x1

WOD:

  • 8 rounds for time
  • 20 wallballs 12/9kg
  • 15 push ups
  • 150m row
  • time cap 17min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

8/14


Fundamentals

Warm-up:

medball warm up

Let's talk about:

leave your ego at the door

Skill:

wallball, push up, row

WOD:

  • 6 rounds for time
  • 20 wallballs 6/4kg
  • 10 push ups
  • 150m row
  • time cap 15min

Cooldown:

row

Fundamentals workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

14/18


WoD

Warm-up:

medball warm up

Strength:

front squat 8x1

WOD:

  • 8 rounds for time
  • 20 wallballs 12/9kg
  • 15 push ups
  • 150m row
  • time cap 17min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

7/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

Strength:

front squat 8x1

WOD:

  • 8 rounds for time
  • 20 wallballs 12/9kg
  • 15 push ups
  • 150m row
  • time cap 17min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

medball warm up

Strength:

front squat 8x1

WOD:

  • 8 rounds for time
  • 20 wallballs 12/9kg
  • 15 push ups
  • 150m row
  • time cap 17min

Cooldown:

row

WoD workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

8/14


workout details:

Datum:

23-05-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

medball warm up

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • toes to bar
  • 10-20-30-40-50-...
  • double unders
  • increase t2b with 1rep
  • du with 10reps each round

Accessory work:

eccentric hamstring curls 5x5

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

4/14


Fundamentals

Warm-up:

medball warm up

Let's talk about:

what is CrossFit

Skill:

knees to chest, double under

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • knees to chest
  • 5-10-15-20-25-...
  • double unders
  • increase k2c with 1rep
  • du with 5reps each round

Cooldown:

single unders

Fundamentals workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

08:15 tot 09:15

Aanmeldingen:

7/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • toes to bar
  • 10-20-30-40-50-...
  • double unders
  • increase t2b with 1rep
  • du with 10reps each round

Accessory work:

eccentric hamstring curls 5x5

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • toes to bar
  • 10-20-30-40-50-...
  • double unders
  • increase t2b with 1rep
  • du with 10reps each round

Accessory work:

eccentric hamstring curls 5x5

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

2/14


Oly Lifting workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

11/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • toes to bar
  • 10-20-30-40-50-...
  • double unders
  • increase t2b with 1rep
  • du with 10reps each round

Accessory work:

eccentric hamstring curls 5x5

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

10/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • toes to bar
  • 10-20-30-40-50-...
  • double unders
  • increase t2b with 1rep
  • du with 10reps each round

Accessory work:

eccentric hamstring curls 5x5

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

13/14


Fundamentals

Warm-up:

medball warm up

Let's talk about:

what is CrossFit

Skill:

knees to chest, double under

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • knees to chest
  • 5-10-15-20-25-...
  • double unders
  • increase k2c with 1rep
  • du with 5reps each round

Cooldown:

single unders

Fundamentals workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

8/14


WoD

Warm-up:

medball warm up

WOD:

  • amrap 8min
  • 1-2-3-4-5-...
  • toes to bar
  • 10-20-30-40-50-...
  • double unders
  • increase t2b with 1rep
  • du with 10reps each round

Accessory work:

eccentric hamstring curls 5x5

Cooldown:

single unders

WoD workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

20:30 tot 21:30

Aanmeldingen:

11/14


workout details:

Datum:

24-05-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • amrap 20min
  • 5 bent over row 40/30kg
  • 10 push press
  • 15 squats

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

07:15 tot 08:15

Aanmeldingen:

9/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • amrap 20min
  • 5 bent over row 40/30kg
  • 10 push press
  • 15 squats

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

12/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • amrap 20min
  • 5 bent over row 40/30kg
  • 10 push press
  • 15 squats

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

12:00 tot 13:00

Aanmeldingen:

1/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • amrap 20min
  • 5 bent over row 40/30kg
  • 10 push press
  • 15 squats

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

16:30 tot 17:30

Aanmeldingen:

6/14


WoD

Warm-up:

barbell warm up

WOD:

  • amrap 20min
  • 5 bent over row 40/30kg
  • 10 push press
  • 15 squats

Cooldown:

hang

WoD workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

17:30 tot 18:30

Aanmeldingen:

11/14


Fundamentals

Warm-up:

barbell warm up

Let's talk about:

fish oil

Skill:

bent over row, push press, airsquat

WOD:

  • amrap 15min
  • 5 bent over row 20/15kg
  • 10 push press
  • 15 squats

Cooldown:

hang

Fundamentals workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

18:30 tot 19:30

Aanmeldingen:

7/14


Powerlifting workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

19:30 tot 20:30

Aanmeldingen:

7/14


workout details:

Datum:

25-05-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

Oly Lifting workout details:

Datum:

26-05-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:

15/16


WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • amrap 5min pull ups
  • rest 5min
  • amrap 5min airsquats
  • rest 5min
  • amrap 5min wall climbs

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-05-2018

Tijd:

10:15 tot 11:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
2

WoD

Warm-up:

gymnastics warm up

WOD:

  • amrap 5min pull ups
  • rest 5min
  • amrap 5min airsquats
  • rest 5min
  • amrap 5min wall climbs

Cooldown:

mobility

WoD workout details:

Datum:

26-05-2018

Tijd:

11:15 tot 12:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

workout details:

Datum:

26-05-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

27-05-2018

Tijd:

09:15 tot 10:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
0

WoD workout details:

Datum:

27-05-2018

Tijd:

10:15 tot 11:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
7

Fundamentals workout details:

Datum:

27-05-2018

Tijd:

11:15 tot 12:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
7

Mobility workout details:

Datum:

27-05-2018

Tijd:

12:15 tot 13:15

Aanmeldingen:
14/14
Wachtlijst:
3

workout details:

Datum:

27-05-2018

Tijd:

tot

Aanmeldingen:
/
Wachtlijst:
0

Be the best you can be