CrossFit Bink 36 Rooster

WoD | KROON

Warm-up:

Skill:

hspu

Strength:

build up deadlift

WOD:

  • 2 deadlifts 130/100kg
  • 20 hspu
  • 2 deadlifts
  • 30 sit ups
  • 2 deadlifts
  • 40 USA kb swings 32/24kg
  • 2 deadlifts
  • 30 sit ups
  • 2 deadlifts
  • 20 hspu
  • 2 deadlifts

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

29-05-2023

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD | KROON

Warm-up:

Skill:

hspu

Strength:

build up deadlift

WOD:

  • 2 deadlifts 130/100kg
  • 20 hspu
  • 2 deadlifts
  • 30 sit ups
  • 2 deadlifts
  • 40 USA kb swings 32/24kg
  • 2 deadlifts
  • 30 sit ups
  • 2 deadlifts
  • 20 hspu
  • 2 deadlifts

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

29-05-2023

Tijd:

10:15 tot 11:15


WoD | KROON

Warm-up:

Skill:

hspu

Strength:

build up deadlift

WOD:

  • 2 deadlifts 130/100kg
  • 20 hspu
  • 2 deadlifts
  • 30 sit ups
  • 2 deadlifts
  • 40 USA kb swings 32/24kg
  • 2 deadlifts
  • 30 sit ups
  • 2 deadlifts
  • 20 hspu
  • 2 deadlifts

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

29-05-2023

Tijd:

11:15 tot 12:15


OpenGym workout details:

Datum:

29-05-2023

Tijd:

12:15 tot 14:00


workout details:

Datum:

29-05-2023

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

nosebreathing

Skill:

all movements

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 20min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

15:30 tot 16:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

nosebreathing

Skill:

all movements

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 20min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • nosebreathing
  • emom 40min
  • min 1: row
  • min 2: box step ups
  • min 3: sandbag hold
  • min 4: sit-ups

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

30-05-2023

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

16:30 tot 17:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

our OLY classes

Skill:

barfacing burpee, power snatch, PVC overhead squat

WOD:

  • amrap 11min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 power snatches 30/20kg
  • 8 PVC overhead squats

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

Strength:

mom 10min: 1 power snatch + 3 ohs

WOD:

  • amrap 5min
  • 8 barfacing burpees
  • 8 snatches 50/35kg
  • rest 3min
  • repeat

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

31-05-2023

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

intensity

Skill:

single under, row

WOD:

  • 4 rounds
  • 80 single unders
  • 20/16 cal row
  • timecap 13min

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

intensity

Skill:

single under, row

WOD:

  • 4 rounds
  • 80 single unders
  • 20/16 cal row
  • timecap 13min

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

Strength:

deadlift 7x3 (normal grip)

WOD:

  • 4 rounds
  • 40 crossovers
  • 20/16 cal row
  • 12min timecap

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

01-06-2023

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

07:15 tot 08:15


WoD workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

17:30 tot 18:30


Fundamentals workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

18:30 tot 19:15


WoD workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

19:30 tot 20:30


workout details:

Datum:

02-06-2023

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

03-06-2023

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

03-06-2023

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

03-06-2023

Tijd:

11:15 tot 12:00


OpenGym workout details:

Datum:

03-06-2023

Tijd:

12:15 tot 14:00


workout details:

Datum:

03-06-2023

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

04-06-2023

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

04-06-2023

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

04-06-2023

Tijd:

11:15 tot 12:00


WoD workout details:

Datum:

04-06-2023

Tijd:

12:15 tot 13:15


workout details:

Datum:

04-06-2023

Tijd:

tot


Be the best you can be

Wil jij graag mee trainen? Vraag je gratis proefles aan via info@crossfitbink36.nl

Copyright © 2023 - Crossfit Bink36 | Website by House of Ambition