CrossFit Bink 36 Rooster

WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

07:15 tot 08:15


OpenGym workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

08:15 tot 09:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

10 general physical skills in CrossFit

Skill:

row, run, single under, double under

WOD:

  • amrap 19min
  • 500/450m row
  • 400m run
  • 50 single unders

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • for time
  • 1500/1350m row
  • 1000m run
  • 300 double unders
  • timecap 19min

Accessory work:

3 sets of 20 alt. db bench presses, 20 alt. db bent over rows

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

12-01-2026

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 10min: 3 deadlifts

WOD:

  • for time
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • shuttle runs
  • burpee toes to bar
  • timecap 13min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

CF pyramid

Skill:

shuttle runs, burpee toes over hip swings

WOD:

  • amrap 13min
  • 4 shuttle runs
  • 8 burpee toes over hip swings

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 10min: 3 deadlifts

WOD:

  • for time
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • shuttle runs
  • burpee toes to bar
  • timecap 13min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 10min: 3 deadlifts

WOD:

  • for time
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • shuttle runs
  • burpee toes to bar
  • timecap 13min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

12:00 tot 13:00


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

CF pyramid

Skill:

shuttle runs, burpee toes over hip swings

WOD:

  • amrap 13min
  • 4 shuttle runs
  • 8 burpee toes over hip swings

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

16:30 tot 17:15


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 10min: 3 deadlifts

WOD:

  • for time
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • shuttle runs
  • burpee toes to bar
  • timecap 13min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 10min: 3 deadlifts

WOD:

  • for time
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • shuttle runs
  • burpee toes to bar
  • timecap 13min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 10min: 3 deadlifts

WOD:

  • for time
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • shuttle runs
  • burpee toes to bar
  • timecap 13min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

19:30 tot 20:30


WoD

Warm-up:

Strength:

emom 10min: 3 deadlifts

WOD:

  • for time
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • shuttle runs
  • burpee toes to bar
  • timecap 13min

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

13-01-2026

Tijd:

tot


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 40min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: overhead squats 42.5/30kg
  • min 3: wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

07:15 tot 08:15


OpenGym workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

08:15 tot 09:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 40min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: overhead squats 42.5/30kg
  • min 3: wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 40min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: overhead squats 42.5/30kg
  • min 3: wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 40min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: overhead squats 42.5/30kg
  • min 3: wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 40min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: overhead squats 42.5/30kg
  • min 3: wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

16:30 tot 17:30


Fundamentals

Warm-up:

Let's talk about:

technique comes first

Skill:

assault bike, PVC overhead squat, box wallwalk

WOD:

  • emom 20min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: PVC overhead squats
  • min 3: box wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

Fundamentals workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

17:30 tot 18:15


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 40min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: overhead squats 42.5/30kg
  • min 3: wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

18:30 tot 19:30


WoD

Warm-up:

WOD:

  • emom 40min
  • min 1: cal assault bike
  • min 2: overhead squats 42.5/30kg
  • min 3: wallwalks
  • min 4: rest

Cooldown:

WoD workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

19:30 tot 20:30


Powerlifting workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

14-01-2026

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

07:15 tot 08:15


Fundamentals workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

08:15 tot 09:00


WoD workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

12:00 tot 13:00


WoD workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

17:30 tot 18:30


WoD workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

18:30 tot 19:30


Fundamentals workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

19:30 tot 20:15


WoD workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

20:30 tot 21:30


workout details:

Datum:

15-01-2026

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

07:15 tot 08:15


OpenGym workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

08:15 tot 09:15


WoD workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

09:15 tot 10:15


OpenGym workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

10:30 tot 11:45


WoD workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

12:00 tot 13:00


OpenGym workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

13:15 tot 15:15


WoD workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

15:30 tot 16:30


WoD workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

16:30 tot 17:30


WoD workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

17:30 tot 18:30


Fundamentals workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

18:30 tot 19:15


HYROX Fundamentals workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

19:30 tot 20:15


workout details:

Datum:

16-01-2026

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

17-01-2026

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

17-01-2026

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

17-01-2026

Tijd:

11:15 tot 12:00


OpenGym workout details:

Datum:

17-01-2026

Tijd:

12:15 tot 14:00


workout details:

Datum:

17-01-2026

Tijd:

tot


WoD workout details:

Datum:

18-01-2026

Tijd:

09:15 tot 10:15


WoD workout details:

Datum:

18-01-2026

Tijd:

10:15 tot 11:15


Fundamentals workout details:

Datum:

18-01-2026

Tijd:

11:15 tot 12:00


WoD workout details:

Datum:

18-01-2026

Tijd:

12:15 tot 13:15


workout details:

Datum:

18-01-2026

Tijd:

tot


Be the best you can be

Wil je graag een keertje meetrainen? Vraag dan je gratis proefles aan via info@crossfitbink36.nl

 

Copyright © 2026 - Crossfit Bink36 | Website by House of Ambition