Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
- Quarterfinals age group 2021 test 1
- 5 rounds
- 15 hspu
- 15 db shoulder to overhead (2x 22.5/15kg)
- 15 cal row
- timecap 20min
Cooldown:
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
25-03-2024
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
12:00 tot 13:00
Datum:
25-03-2024
Tijd:
13:15 tot 15:15
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
Let's talk about:
CF pyramid
Skill:
box handstand push up (hspu), dumbbell (db) push press, row
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
19:30 tot 20:15
Warm-up:
Skill:
handstand walk
WOD:
Cooldown:
Datum:
25-03-2024
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
25-03-2024
Tijd:
tot
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
Let's talk about:
what is CrossFit
Skill:
barfacing burpees, power clean, push press
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
08:15 tot 09:00
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
26-03-2024
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
Let's talk about:
what is CrossFit
Skill:
barfacing burpees, power clean, push press
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
16:30 tot 17:15
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
Strength:
emom 10min: 1 clean and jerk
WOD:
Cooldown:
Datum:
26-03-2024
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
26-03-2024
Tijd:
tot
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
27-03-2024
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
12:00 tot 13:00
Datum:
27-03-2024
Tijd:
13:15 tot 15:15
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
Let's talk about:
intensity
Skill:
single under, row, burpees over the erg
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
17:30 tot 18:15
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
19:30 tot 20:30
Warm-up:
Strength:
bench press 3 rounds of 3 reps - 2 reps - 1 rep (9 rounds)
WOD:
Cooldown:
Datum:
27-03-2024
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
27-03-2024
Tijd:
tot
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
4 sets of 10/10 Bulgarian split squats
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
Let's talk about:
supplements
Skill:
row, knees to chest
WOD:
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
08:15 tot 09:00
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
4 sets of 10/10 Bulgarian split squats
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
28-03-2024
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
4 sets of 10/10 Bulgarian split squats
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
12:00 tot 13:00
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
4 sets of 10/10 Bulgarian split squats
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
4 sets of 10/10 Bulgarian split squats
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
4 sets of 10/10 Bulgarian split squats
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
18:30 tot 19:30
Warm-up:
Let's talk about:
supplements
Skill:
row, knees to chest
WOD:
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
19:30 tot 20:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
4 sets of 10/10 Bulgarian split squats
Cooldown:
Datum:
28-03-2024
Tijd:
20:30 tot 21:30
Datum:
28-03-2024
Tijd:
tot
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 sec L-hang, 20 sit ups, 20 russian twists
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
07:15 tot 08:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 sec L-hang, 20 sit ups, 20 russian twists
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
29-03-2024
Tijd:
10:30 tot 11:45
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 sec L-hang, 20 sit ups, 20 russian twists
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
12:00 tot 13:00
Datum:
29-03-2024
Tijd:
13:15 tot 15:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 sec L-hang, 20 sit ups, 20 russian twists
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
15:30 tot 16:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 sec L-hang, 20 sit ups, 20 russian twists
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
16:30 tot 17:30
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 sec L-hang, 20 sit ups, 20 russian twists
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
17:30 tot 18:30
Warm-up:
Let's talk about:
foundations in the fundamental classes
Skill:
run, thruster, jumping pull up
WOD:
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
18:30 tot 19:15
Warm-up:
WOD:
Accessory work:
3 sets of 20 sec L-hang, 20 sit ups, 20 russian twists
Cooldown:
Datum:
29-03-2024
Tijd:
19:30 tot 20:30
Datum:
29-03-2024
Tijd:
tot
Datum:
30-03-2024
Tijd:
09:15 tot 10:15
Datum:
30-03-2024
Tijd:
10:15 tot 11:15
Datum:
30-03-2024
Tijd:
11:15 tot 12:00
Datum:
30-03-2024
Tijd:
12:15 tot 13:15
Datum:
30-03-2024
Tijd:
tot
Datum:
31-03-2024
Tijd:
tot
Wil jij graag mee trainen? Vraag je gratis proefles aan via info@crossfitbink36.nl