Home | Crossfit Bink 36

Fundamental WOD 29-08-2013

29 augustus 2013

Warm up: 100 Single unders + 10 Around the world lunges

Skill: Box jumps and Wallball shots

WOD:

5 rounds for time:

200m Run

10 Box jumps 65/45cm

10 Wallball shots 9/6 kg

Cooldown

Lees meer

Grand Opening: Loopscholing

28 augustus 2013

CrossFit Bink 36

Grand Opening

Zondag 1 september 2013

10:00 uur Loopscholing met Virgil Spier

11:30 uur Turn Clinic met Liek Wevers

13:00 uur Weightlifting Clinic met Ton Leenders

14:30 uur Officiele opening

Loopscholing met Virgil Spier

Sinds jonge leeftijd was Virgil al op zoek naar de grenzen van zijn eigen lichaam. Kon hij over die sloot van 5 meter breed springen? Kon hij op de fiets sneller dan bus 23 bij de atletiekbaan komen terwijl ze tegelijk vertrokken? Dus deden zijn ouders  hem al snel op sport. Niet omdat dat nou zo gezond was. Ze konden hem niet bijbenen.

Eerst op gymnastiek en toen op judo. Toen kwam een keerpunt in zijn leven. Al wist hij het toen nog niet. Een leraar liep naar zijn ouders toe en zei: je moet uw zoon op atletiek doen, hij is echt heel snel. Al snel werd hij een van de snelste van de club. Daarna een van de snelste van de regio. Toen kwamen zijn eerste Nederlandse Kampioenschappen en jaar na jaar werd Virgil derde achter zijn latere beste vrienden Ludrick Berrenstein en Gregory Sedoc.

Totdat hij 18 werd. Ineens werd hij Nederlandse Kampioen op de 100m, de 200m, werd tweede op de horden en derde op het verspringen. Allemaal in een weekend. Twee weken daarna haalde hij ook zijn eerste internationale toernooi. Het Wereld Kampioenschap voor junioren in Chili. Hierna volgde EK’s en zelfs de Olympische spelen van 2008 met het estafette team! Hier werd de droom geboren om de Olympische spelen individueel te halen. Deze droom is nog steeds in uitvoering.

In 2006 kwam daar nog een ambitie bij. Hij hoorde van zijn coaches. ‘Virgil je denkt teveel na. Je moet gewoon hard sprinten en je lichaam zijn werk laten doen’. Hij hoorde van uit verschillende hoeken: ‘Waarom word je geen coach‘? En waarom zou hij dat niet doen? Al die kennis die hij opdeed van de beste coaches en specialisten. Alle praktijk ervaringen die hij en zijn medeatleten opdeden. Hij had een goed oog voor techniek en al stond hij er nog niet bij stil had hij ook een visie voor bewegen die werkte. Hij wou personal trainer en coach worden!

Vanaf toen ging hij ook actief op zoek naar wetenschappelijke boeken over bewegen, sprinten, springen en alles wat ook maar enigszins te maken had met het fysieke stelsel. Daarnaast ging en gaat hij nog steeds op zoek naar de goeroes van de wereld. Boeken vertelden hem veel, maar het opzoeken van deze specialisten gaven hem een unieke kijk op het lijf!

Virgil zal tijdens zijn loopscholing vertellen hoe jij tijdens de WOD's sneller kan worden in de run skills.

Schrijf je in voor de workshop via het lesrooster op de website.

 

Lees meer

Fundamental WOD 28-08-2013

28 augustus 2013

Warm up: Gymnastics warm up + Hip and shoulder mobility

Skill: Pistol Squats + Handstand push ups

WOD:

One set at every 2 minutes of Squat 3-5-7-5-3. Post loads.

Than...

21-15-9 for time:

Double unders

Handstand push ups

Pistol squats

Cooldown

Lees meer

Outdoor WOD 31-08-2013

27 augustus 2013

CrossFit Bink 36 goes out of the box!

Zaterdag 31 aug. doen wij het nog eens...de CFB36 Atleten maken Den Haag Centrum onveilig.

Be aware...

Wil je meedoen? Log in op de site en schrijf je via het lesrooster in voor de Outdoor WOD!

Lees meer

Fundamental WOD 27-08-2013

27 augustus 2013

Warm up: Run 500m + Burgener Warm up

Skill: KB Clean

WOD:

AMRAP of 15 minuten

10m 2 KB Farmer walk 16/12 kg

10 KB Clean 16/12 kg

10 Abmat sit ups

Cooldown

Lees meer